Mezza maratona
16 settimane per arrivare ai 21 km preparato.
Costruisci la tua mezza maratona con metodo
Un programma di 16 settimane pensato per prepararti ai 21 km con una struttura chiara basata su fartlek strutturato, lavori specifici e lunghi progressivi
Tre (più una opzionale) allenamenti a settimana per migliorare resistenza, ritmo gara e gestione dello sforzo fino al giorno della competizione.
Non è solo arrivare in fondo. È arrivarci preparato.
Questo piano fa per te se…
- Vuoi preparare la tua prima mezza maratona in modo strutturato
- Ti alleni ma non segui un piano preciso
- Fai fatica a gestire ritmo e distanza
- Vuoi migliorare il tuo tempo sui 21 km
Cosa trovi nel piano
- 16 settimane di allenamento
- 3–4 allenamenti a settimana
- Progressioni chiare e lavori di qualità
- Lunghi con crescita graduale
- Indicazioni su ritmi, recuperi e progressione
- Piano su telefono o smartwatch, con gli allenamenti tracciati
Ecco com'è fatta la prima settimana
Un esempio reale di come sono strutturati gli allenamenti dentro il programma.
Scorri per vedere tutta la settimana →
Non tutti hanno bisogno dello stesso piano
Se hai già una base e vuoi migliorare davvero, con il coaching partiamo da una call e costruiamo il piano sui tuoi ritmi, sul tempo che hai e sul tuo obiettivo. Ogni settimana si aggiorna.
2000 runner corrono con noi da più di 5 anni
Con questo metodo ho già corso 3 maratone, sempre arrivando preparato e senza infortuni. La cosa migliore è la progressione: ti costruisce passo dopo passo.
Partivo da zero e grazie a Davide ho preparato e finito diverse maratone, tutte sotto il mio obiettivo delle 4 ore.
Sai sempre cosa devi fare e perché lo stai facendo. Ho visto miglioramenti reali su resistenza e passo.
Allenamenti chiari, progressivi e sostenibili nella mia routine. Sono riuscita a essere costante per settimane.
Domande frequenti
A chi è adatto?
A chi vuole preparare una mezza maratona in modo strutturato. Ideale se riesci già a correre 5–6 km di fila: non è un programma da zero.
Quanto dura e com'è strutturato?
16 settimane, con aumento graduale dei chilometri, alternanza tra intensità e recupero e un lungo settimanale in crescita. Sai sempre cosa fare, giorno per giorno.
In che formato ricevo il piano?
Ricevi il piano tramite un link personale: lo consulti da telefono o computer, puoi salvarlo nella schermata home e segnare gli allenamenti completati. Se preferisci, puoi anche scaricare il file completo.
Cosa cambia se lo collego allo smartwatch?
Il piano viene caricato su TrainingPeaks: vedi gli allenamenti giorno per giorno sul calendario e sull'orologio (Garmin, Apple Watch e altri) e tieni traccia dei progressi.
Devo saper usare TrainingPeaks?
No, è intuitivo e puoi usarlo anche se è la prima volta.
