Vuoi preparare la tua prima mezza maratona in modo strutturato
Ti alleni ma non segui un piano preciso
Fai fatica a gestire ritmo e distanza
Vuoi migliorare il tuo tempo sui 21km
Non tutti hanno bisogno dello stesso piano
Se hai già una base e vuoi migliorare davvero, puoi scegliere il
coaching personalizzato.
Dopo una call iniziale, costruiamo un piano su misura sui tuoi ritmi, sul tempo che hai e sull’obiettivo che vuoi raggiungere. Ogni settimana viene aggiornato per adattarsi ai tuoi progressi.
Non è una scheda uguale per tutti. È un percorso costruito su di te.
Cosa troverai nel piano
16 settimane di allenamento
3 - 4 allenamenti a settimana
Progressioni chiare e lavori di qualità
Long run con crescita graduale
Piano consultabile ovunque con webapp interattiva
Anteprima del piano
Ecco un esempio reale di come sono strutturati gli allenamenti dentro il programma.
Cosa ricevi dopo l’acquisto della scheda
Dopo l’acquisto ricevi:
calendario degli allenamenti settimana per settimana
indicazioni su ritmi, recuperi e progressione
possibilità di seguire il piano da telefono o smartwatch
tracciamento degli allenamenti completati
Scopri gli altri piani corsa
E scopri quello giusto per te
DOMANDE FREQUENTI
A chi è adatto questo programma?
È pensato per chi vuole preparare una mezza maratona in modo strutturato. Ideale se corri già e riesci a sostenere 5–6 km consecutivi. Non è un programma da zero, ma per chi vuole fare un passo in più.
Quanto dura il programma e com’è strutturato?
Il programma dura 16 settimane. È organizzato in modo progressivo:
aumento graduale dei chilometri
alternanza tra intensità e recupero
lungo settimanale in crescita Sai sempre cosa fare, giorno per giorno.
Devo avere già esperienza con TrainingPeaks per usarlo?
No, non è necessario. TrainingPeaks è intuitivo e puoi usarlo anche se è la prima volta. È una soluzione utile se vuoi avere maggiore controllo sui tuoi allenamenti e sui tuoi progressi.
Quanti allenamenti a settimana sono previsti?
Il piano prevede 3–4 allenamenti a settimana. Ogni settimana è bilanciata con lavori diversi: corsa facile, qualità (ripetute/fartlek) e lungo.
Che differenza c’è tra la versione con e senza TrainingPeaks?
Senza TrainingPeaks ricevi il piano in formato semplice, facile da seguire in autonomia. Con TrainingPeaks il piano viene caricato sulla piattaforma, permettendoti di visualizzare gli allenamenti giorno per giorno, monitorare i progressi e integrarlo con i tuoi dispositivi (Garmin, Apple Watch, ecc.).
Il piano è personalizzato su di me?
Questo è un programma strutturato, progettato per funzionare nella maggior parte dei casi grazie a una progressione studiata e bilanciata.
Se invece vuoi un percorso completamente su misura, puoi scegliere l'opzione coaching personalizzato: partiamo da una call iniziale per analizzare il tuo livello, i tuoi ritmi e i tuoi obiettivi, e costruiamo un piano adattato a te, aggiornato ogni settimana in base ai tuoi progressi.
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