Inizia a correre
Da zero a 45 minuti di corsa continua in 8 settimane.
Inizia a correre, davvero
Un programma di 8 settimane pensato per portarti da zero a 45 minuti di corsa continua, con una progressione graduale che alterna corsa e camminata per permettere al corpo di adattarsi senza stress
Tre allenamenti a settimana, semplici da seguire e costruiti per farti migliorare passo dopo passo, fino a correre con più sicurezza e continuità.
Non serve essere pronti. Serve iniziare.
Questo piano fa per te se…
- Non hai mai corso o hai smesso da tempo
- Vuoi un percorso guidato e graduale
- Ti stanchi subito e fai fatica a trovare il ritmo
- Non sai quanti km fare o a che ritmo
Cosa trovi nel piano
- 8 settimane di allenamento
- 3 allenamenti a settimana
- Alternanza tra corsa e camminata
- Progressione graduale
- Calendario settimana per settimana
- Allenamenti completati sempre tracciati
Ecco com'è fatta la prima settimana
Un esempio reale di come sono strutturati gli allenamenti dentro il programma.
Scorri per vedere tutta la settimana →
Vuoi un piano costruito su di te?
Con il coaching si parte da una call con Davide e il piano si aggiorna ogni settimana in base ai tuoi progressi.
2000 runner corrono con noi da più di 5 anni
Con questo metodo ho già corso 3 maratone, sempre arrivando preparato e senza infortuni. La cosa migliore è la progressione: ti costruisce passo dopo passo.
Partivo da zero e grazie a Davide ho preparato e finito diverse maratone, tutte sotto il mio obiettivo delle 4 ore.
Sai sempre cosa devi fare e perché lo stai facendo. Ho visto miglioramenti reali su resistenza e passo.
Allenamenti chiari, progressivi e sostenibili nella mia routine. Sono riuscita a essere costante per settimane.
Domande frequenti
A chi è adatto?
A chi parte da zero o ha provato a correre senza continuità. Se fai fatica a mantenere il ritmo o ti fermi spesso, è il punto giusto da cui iniziare.
Quanto dura e com'è strutturato?
8 settimane: nelle prime si alternano camminata e corsa, poi il tempo di corsa aumenta gradualmente fino a correre in modo continuo.
In che formato ricevo il piano?
Ricevi il piano tramite un link personale: lo consulti da telefono o computer, puoi salvarlo nella schermata home e segnare gli allenamenti completati. Se preferisci, puoi anche scaricare il file completo.
Cosa cambia se lo collego allo smartwatch?
Il piano viene caricato su TrainingPeaks: vedi gli allenamenti giorno per giorno sul calendario e sull'orologio (Garmin, Apple Watch e altri) e tieni traccia dei progressi.
Devo saper usare TrainingPeaks?
No, è intuitivo e puoi usarlo anche se è la prima volta.
