Vuoi preparare la tua prima mezza maratona in modo strutturato
02
Ti alleni ma non segui un piano preciso
03
Fai fatica a gestire ritmo e distanza
04
Vuoi migliorare il tuo tempo sui 21km
01
Vuoi preparare una mezza maratona in modo strutturato
02
Ti alleni ma non segui un piano preciso
03
Fai fatica a gestire ritmo e distanza
04
Vuoi migliorare il tuo tempo sui 21km
Cosa troverai nel piano
12 settimane già organizzate
3-4 allenamenti a settimana
Progressioni chiare e lavori di qualità
Long run con crescita graduale
Indicazioni chiare dentro ogni sessione
Piano consultabile ovunque
Anteprima del piano
Ecco un esempio reale di come sono strutturati gli allenamenti dentro il programma.
Prima vs Dopo
Ecco cosa cambia con e senza piano
Allenarsi senza un piano
Corri “a sensazione”, senza progressione
Parti troppo forte e crolli nel finale
Non costruisci davvero resistenza nel tempo
Non sai gestire distanza e ritmo gara
Allenare la corsa in modo strutturato
Costruisci resistenza settimana dopo settimana
Sai gestire ritmo e energie sui lunghi
Arrivi pronto sulla distanza, non solo sulla fatica
Performance più stabile per tutta la gara
Esplora gli altri piani
e scegli quello giusto per te
Scopri gli altri piani corsa
E scopri quello giusto per te
DOMANDE FREQUENTI
A chi è adatto questo programma?
È pensato per chi vuole preparare una mezza maratona in modo strutturato. Ideale se corri già e riesci a sostenere 5–6 km consecutivi. Non è un programma da zero, ma per chi vuole fare un passo in più.
Quanto dura il programma e com’è strutturato?
Il programma dura 16 settimane. È organizzato in modo progressivo:
aumento graduale dei chilometri
alternanza tra intensità e recupero
lungo settimanale in crescita Sai sempre cosa fare, giorno per giorno.
Devo avere già esperienza con TrainingPeaks per usarlo?
No, non è necessario. TrainingPeaks è intuitivo e puoi usarlo anche se è la prima volta. È una soluzione utile se vuoi avere maggiore controllo sui tuoi allenamenti e sui tuoi progressi.
Quanti allenamenti a settimana sono previsti?
Il piano prevede 3–4 allenamenti a settimana. Ogni settimana è bilanciata con lavori diversi: corsa facile, qualità (ripetute/fartlek) e lungo.
Che differenza c’è tra la versione con e senza TrainingPeaks?
Senza TrainingPeaks ricevi il piano in formato semplice, facile da seguire in autonomia. Con TrainingPeaks il piano viene caricato sulla piattaforma, permettendoti di visualizzare gli allenamenti giorno per giorno, monitorare i progressi e integrarlo con i tuoi dispositivi (Garmin, Apple Watch, ecc.).
Il piano è personalizzato su di me?
Questo è un programma strutturato, pensato per funzionare nella maggior parte dei casi grazie a una progressione studiata. Se invece cerchi un percorso completamente su misura, puoi valutare il coaching personalizzato.
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